Hantle?Stojaki do przysiadów?A może maszyna motylkowa?
W rzeczywistości jest jeszcze jeden artefakt, chociaż nie jest tak znany jak hantle, ale 90% partnerów fitness lubi ~
To słynna sztanga, która potrafi wyciskać na ławce i przysiadać
Brzana to skarb, ćwicz dobre ciało!Spotkajmy się dzisiaj
Co to jest sztanga?
Sztanga to jeden z przeciwodporowych urządzeń treningowych, który składa się z trzech części: sztangi, talerza pod sztangę oraz zacisku.
W połowie XIX wieku w Europie zaczęły pojawiać się sztangi.Sztangi dzielą się głównie na następujące kategorie:
✅ Sztanga olimpijska do podnoszenia ciężarów: wersja męska, sztanga o długości 2,2 m, o wadze 20 kg, wersja żeńska o sztangi o długości 2,05 m, o wadze 15 kg.
✅ Gładka sztanga: zazwyczaj sztanga o długości od 1,5 do 1,8 metra, waga około 6-8 kg, większość siłowni zapewnia również krótszą i lżejszą sztangę, odpowiednią dla dziewcząt, które dopiero rozpoczęły trening siłowy.
✅ Zakrzywiona sztanga: znana również jako sztanga typu W, zakrzywiona sztanga będzie krótsza, ponadto łatwo ją chwycić, zginaj, gdy nadgarstek będzie wygodniejszy, więc ten rodzaj sztangi jest odpowiedni na biceps, triceps lub specyficzny trening grup mięśniowych.
Oprócz powyższego istnieje kilka bardzo specjalnych (nieparzystych) sztang, które mają określony cel
Na przykład: sztanga sześciokątna do mocnego ciągnięcia, sztanga do przysiadów, sztanga szwajcarska do wiosłowania i zginania
Dlaczego warto używać sztangi?
1. Budujesz więcej mięśni
Sztanga znajduje się pomiędzy sprzętem swobodnym a stałym.W porównaniu z squat rack i Smith rack, trening ze sztangą wymaga większej ilości mięśni do ustabilizowania ciężaru, co oznacza, że można ćwiczyć więcej mięśni, a efekt jest lepszy.
Podczas gdy trajektoria stałego instrumentu jest stała, ludzie poruszają się zgodnie z tą trajektorią i angażuje mniej mięśni.
2. Dobry na siłę
Sztangi są dobre dla naszego wzrostu siły.
Zwiększając ciężar sztangi, pozwalasz swoim mięśniom otrzymać nową stymulację i przyjąć większe obciążenie, zapewniając, że Twoja siła rośnie.Jest to ważna zasada postępującego przeciążenia w budowaniu mięśni.
To jedyny sposób, w jaki nasze mięśnie mogą efektywnie rosnąć i bardzo satysfakcjonujące jest obserwowanie, jak podnosimy coraz cięższe ciężary.
Czas wysyłki: 30 marca-2022