Aktualności

Po ćwiczeniach zawsze czujemy, że nasze mięśnie nóg mają sztywność, szczególnie po bieganiu, to uczucie jest bardzo oczywiste.Jeśli nie ustąpi na czas, prawdopodobnie spowoduje to, że noga stanie się grubsza i grubsza, więc powinniśmy rozciągnąć sztywność nogi w czasie.Czy wiesz, co zrobić ze sztywnością nóg?Jak rozciągnąć sztywne mięśnie nóg?

Jak powinna rozciągać się sztywność nóg?
Rozciągnij mięśnie czworogłowe
Stań z wyprostowanymi plecami, ramionami wyciągniętymi do tyłu, brzuchem wsuniętym, miednicą wysuniętą do przodu.Stań z nogami razem, zegnij prawe kolano do tyłu i zbliż piętę prawej stopy do biodra.Chwyć kostkę lub kulę prawej stopy i przenieś ciężar ciała na lewą nogę (używając ściany lub oparcia krzesła, aby zachować równowagę).Powoli zbliżaj stopę do kości ogonowej i unikaj wyginania pleców.Po przytrzymaniu przez 15 do 20 sekund wróć do pozycji wyjściowej i powtórz rozciąganie drugą nogą.

Rozciąganie ścięgien udowych
Zgięcie nogi w kolano, podparcie kolana na poduszce, druga noga wyprostowana, kontrola przed ciałem.Przytrzymaj rozciąganie przez 20 do 40 sekund, a następnie powtórz z przeciwną nogą dla 3 zestawów każdej nogi.

Rozciągnij bicepsy
Opierając stopy na wysokim uchwycie, wyprostuj stopy i przyciśnij ciało do boku.Spróbuj dotknąć czubków stóp opuszkami palców dłoni i poczuj rozciąganie w tylnej części ud.

Przyczyna sztywności mięśni nóg
Podczas ćwiczeń mięśnie kończyn dolnych często się kurczą, a same mięśnie również są w pewnym stopniu napięte.Skutkuje to większym ukrwieniem dla ruchu łydek, które jest zwiększone przez rozszerzenie małych tętnic w mięśniu.Przekrwienie tkanki mięśniowej po wysiłku nie może natychmiast ustąpić, a mięsień będzie bardziej spuchnięty.Z drugiej strony, gdy mięsień jest stymulowany przez trakcję ćwiczeń, sam mięsień również powoduje pewne zmęczenie, a powięź również wytwarza pewne napięcie, co również pogorszy obrzęk.