Aktualności

Używanie przysiadów ze sztangą jest bardzo korzystne, ale musisz naprawdę zrozumieć prawidłową pozycję przysiadu ze sztangą i możesz to zrobić!Więc jakie są zalety przysiadów ze sztangą?Jak wykonać prawidłową pozycję przysiadu ze sztangą?Mamy dobre zrozumienie!

Po pierwsze, popraw siłę ciała najskuteczniejszego działania

Squat nazywany jest „królem treningu siłowego”.To proste.Squat wykorzystuje największą liczbę grup mięśniowych, a jeśli weźmiesz pod uwagę wsparcie, zaangażowane są prawie wszystkie mięśnie szkieletowe.Naukowcy zmierzyli ilość pracy wykonanej w wielu ruchach.Przy tej samej wadze, przysiad daje najwięcej pracy, prawie dwa razy więcej niż mocne podciąganie i pięć razy więcej niż wyciskanie na ławeczce.Przysiad może zużywać więcej ciężaru niż mocne podciąganie i znacznie więcej niż wyciskanie na ławeczce.Ponieważ jest to głębokie przykucnięcie do wzrostu siły ogólnoustrojowej, efekt jest znacznie lepszy niż inne działania.

Po drugie, najbardziej efektywny ruch wzmacniający mięśnie całego ciała

Przysiady to ruch podwójnego związku stawowego, a organizm wydziela najwięcej hormonu wzrostu podczas przysiadu, więc przysiady z dużym obciążeniem nie tylko sprzyjają wzrostowi mięśni nóg, ale także wspomagają wzrost mięśni całego ciała.Ponadto, przysiady robią dużo akcji, w porównaniu z innymi ruchami, nie tylko poprawiają obwód mięśni, ale także poprawiają gęstość mięśni, czyli sprawiają, że mięśnie stają się bardziej dynamiczne.

Przysiad ze sztangą może być wykonywany nie tylko ze względu na silne serce i wydolność płuc, ale także aby pomóc ćwiczyć mięśnie ud i pośladków, a także wspomóc ćwiczenie pracy serca i zwiększenie pojemności płuc.A przysiady ze sztangą świetnie nadają się do budowania siły na całym ciele, a także mięśni na całym ciele.

Prawidłowa postawa przy przysiadach ze sztangą

Możesz stać ze stopami na szerokość ramion lub ramion, trzymać klatkę piersiową i napiąć talię i brzuch oraz trzymać sztangę za lub przed szyją.

Proces działania:

Praktykujący napina talię i brzuch, powoli zgina kolana, pozwalając, aby środek ciężkości ciała opadł pod kątem 90 stopni lub mniej, a następnie zatrzymuje się, a następnie koncentruje mięśnie nóg i pośladków, aby szybko powrócić do pozycji wyjściowej.

Wymagania dotyczące działania:

1. Napinaj talię i brzuch podczas akcji.

2, kolano podczas ruchu nie powinno przekraczać palców u nóg.

3. Zrób wdech podczas kucania i wydech podczas wstawania.

4. Gdy przysiad ze sztangą jest ciężki, zaleca się, aby towarzysz chronił go z jednej strony, ponieważ przysiad ze sztangą z dużym obciążeniem jest stosunkowo niebezpiecznym ćwiczeniem.