Aktualności

Pośladki są najbardziej zauważalną częścią ciała, dlatego kształt pośladków jest bardzo ważny.Wiele osób myśli o różnych sposobach treningu bioder.Istnieje również wiele ruchów treningowych bioder, nieuzbrojonych i sprzętowych, więc wiesz, jakie ruchy trenujące sprzęt biodrowy?

Przysiad Smitha
Przysiady to złoty ruch w treningu pośladków, ale wiele osób w swobodnym przysiadzie, które mają trudności z kontrolowaniem równowagi lub w celu kontrolowania równowagi i stabilności środka ciężkości, może wykonywać tylko przysiady z wolnej ręki.Korzystanie z ramy Smith pozwala bardziej skupić się na biodrach i udach, aby uzyskać lepszą sylwetkę.

nogi
Usiądź na desce do siedzenia podnośnika nóg instrumentu, plecy znajdują się blisko deski, a stopy stąpają po płycie pedałów;Siła nogi biodrowej, przedni pedał do nóg lekko zgięty blisko do wygięcia, poczuj skurcz docelowej grupy mięśniowej, skurcz szczytowy 1-2 sekundy;Powoli przywróć do pozycji wyjściowej.Powtarzać.

Wykroki ze sztangą na karku
Umieść sztangę za szyją i opuść ciało, aż tylne kolana dotkną podłogi, ale nie na siłę.Trzymaj plecy prosto i prostopadle do podłogi, aż znajdziesz się w pozycji lonży, a następnie wyprostuj kolana z powrotem do pozycji wyjściowej.Przysiadaj przez 4 sekundy, stój przez 2 sekundy, wstawaj przez 4 sekundy i zawsze podążaj tą samą trajektorią.

Podnoszenie półprzysiadu
Ten półprzysiad jest podobny do półprzysiadu z obciążeniem, w którym trzymasz sztangę obiema rękami, a następnie półprzysiad z biodrami do góry.Powoli podnieś sztangę, aby wiedzieć, gdzie jest twoja klatka piersiowa, a następnie opuść ją.To nie tylko ujędrni twoje pośladki, ale także stworzy efekt tonizujący i zwiększy nacisk na pośladki.Zrób to 30 razy.