Mocne podciąganie jest tak klasycznym ruchem, że widzimy, jak wielu weteranów fitness włącza je do swoich rutynowych ćwiczeń.Wiadomo, że mocne podciąganie ćwiczy 80% mięśni ciała, ponieważ mocne podciąganie to ćwiczenie tam, gdzie mięśnie, wiele osób ma różne poglądy, więc czy uważasz, że mocne podciąganie to ćwiczenie mięśni pleców lub nóg?
Od samego ruchu, mocne ciągnięcie ma na celu wytrenowanie ruchu bioder
Chociaż różni z nas czuje się w różnym stopniu, gdy mocno ciągniemy, niektórzy z nas mają ból pleców, niektórzy mają ból pleców, a niektórzy mają bóle bioder i nóg.Ale jeśli chodzi o sam ruch, mocne podciąganie należy do ćwiczenia ruchu pośladków.Kiedy mocno ciągniemy, reszta naszego ciała pozostaje nieruchoma, z wyjątkiem stawu biodrowego.A zginanie stawu biodrowego jest jedną z głównych funkcji mięśnia biodrowego, więc mocne naciąganie to ćwiczenie akcji pośladkowej.
Ale możesz też ćwiczyć z powrotem
Ale poprzez różne ruchy i zmianę postawy, możesz wykonać mocne podciąganie z efektem treningu pleców.Sposobem na to jest odciągnięcie łopatek i łokci lekko do tyłu podczas podciągania.Oznacza to, że w trakcie mocnego podciągania nie należy kończyć wiosłowania ze sztangą, więc mocne podciąganie ma efekt treningu pleców.Ale ogólnie rzecz biorąc, nadal dawaj pierwszeństwo treningowi pośladków.
Jeśli chodzi o plan fitness, mocne ciągnięcie powinno być zarezerwowane na dzień pleców
Ciężko ciągnąć to działanie, chociaż trening kończyn dolnych jest priorytetem, ale robiąc plan fitness, czy należy tego dnia ćwiczyć nogę?Nie, jeśli trenujesz regularnie iz dużą intensywnością, przekonasz się, że ciężkie podnoszenie ciężarów nie powinno odbywać się w dzień nóg.
Pracuj nad plecami i nogami jak najdalej od siebie
Jeśli mocne podciąganie i przysiady powinny być rozdzielone jak najdalej, to wstawmy tutaj inny temat, a ćwicz plecy i nogi również powinny być rozdzielone jak najdalej.Tradycyjne programy fitness, istnieje program pchania i ciągnięcia nóg, ciągnięcie i noga z rzędu, to właściwie nie jest dobre.Jeśli wykonujesz plan pchania i ciągnięcia, powinieneś zmienić go na „pchaj i ciągnij” lub „nogą pchaj i ciągnij” zamiast ciągłego ruchu pleców i nóg.Główny powód jest taki sam, talia nie może znieść, a te dwie części należą do tylnego łańcucha, wzajemny wpływ jest bardzo duży.Jeśli plecy nie są w dobrym stanie, stabilność przysiadu jest słaba.Bez siły nóg sztanga nie będzie stać stabilnie.
Trening z twardym grzbietem, efekt jest lepszy
Chociaż mocne ciągnięcie nie niszczy efektu do tyłu, ale ma efekt zbierania, a efekt zbierania jest nadal bardzo silny.Jeśli więc wykonasz mocne podciąganie przed innymi ćwiczeniami pleców, możesz sprawić, że mięśnie pleców będą bardziej aktywne, dzięki czemu uczucie siły, skurczu i percepcji mięśni będzie bardzo silne.Tak więc mocne naciąganie ma bardzo dobre działanie wspomagające trening pleców.Po drugie, zanim zaczniesz ćwiczyć plecy, aby wykonać mocne podciąganie, twoja zdolność podparcia nogi biodrowej będzie silniejsza, więc przy kolejnym wiosłowaniu w pozycji siedzącej, zgiętym w rzędzie, obciążenie akcją jest większe, akcja jest bardziej standardowa.
Czas publikacji: 14 lipca-2022