Aktualności

Wielu kulturystów ignoruje znaczenie oddychania w procesie ćwiczeń, czasami to błędy w oddychaniu uniemożliwiają nam postęp.Jednocześnie wystąpią reakcje niepożądane, takie jak zawroty głowy, niedotlenienie i tak dalej.Częściej niż nie poczujemy, że podczas ćwiczeń szybko tracimy energię, a intensywność nie może osiągnąć najwyższego punktu, dzięki czemu nasz poziom treningu będzie obniżony.Tak więc oddychanie jest bardzo ważną częścią ruchu.

Przez chwilę cierpliwie ćwicz oddychanie we właściwy sposób, a wkrótce opanujesz te techniki oddychania.

Oddychanie bez ruchu tlenu

W przypadku ćwiczeń na maszynie weź głęboki oddech podczas wykonywania lekkich ciężarów, a następnie zacznij i wydychaj powietrze, gdy skończysz.Wdech procesu redukcji.Pamiętaj, że czas działania powinien być zgodny z czasem oddychania.Generalnie początek akcji to 1 sekunda, więc wydech to 1 sekunda.Normalnie przywracanie zajmuje około 2 sekund, co oznacza, że ​​wypełnienie powietrza zajmuje około 2 sekund podczas wdechu, a następnie powtarzaj czynność, oddychając regularnie.

Jeśli wykonujesz intensywne ćwiczenia, wstrzymuj oddech.Prawidłowo stosowane wstrzymywanie oddechu może poprawić wyniki sportowe i spowodować wzrost napięcia mięśniowego.Jeśli niewłaściwe użycie duszenia może spowodować spadek ciśnienia krwi, powodując zawroty głowy, szum w uszach, nudności i inne nieprzyjemne odczucia.Właściwym sposobem na wstrzymanie oddechu nie jest oddychanie zbyt głęboko, ale powolny i rytmiczny wydech.Wstrzymywanie oddechu nie jest dla każdego ruchu.Musi być używany do ostatniego sprintu lub do maksymalnej wagi.

Beztlenowe oddychanie motoryczne przybiera formę oddychania jednocześnie przez usta i nos.Może to zwiększyć spożycie tlenu, poprawić wydajność i wydłużyć czas ćwiczeń.Jednocześnie zmniejsza opór wentylacyjny dróg oddechowych i sprawia, że ​​proces oddychania jest bardziej swobodny.

Program budowy mięśni do ćwiczeń beztlenowych

Ćwiczenia beztlenowe odnoszą się do szybkiego i intensywnego ruchu mięśni w stanie „braku tlenu”.Większość ćwiczeń beztlenowych to ćwiczenia z dużym obciążeniem i natychmiastowe, więc trudno jest wytrzymać długo, a zmęczenie jest również powolne.Największą cechą ćwiczeń beztlenowych jest to, że spożycie tlenu podczas ćwiczeń jest bardzo niskie.Ponieważ prędkość jest zbyt duża, a siła wybuchu zbyt duża, cukier w ludzkim ciele nie ma czasu na rozkład przez tlen i musi polegać na „zaopatrzeniu w energię beztlenową”.To ćwiczenie wytwarza zbyt dużo kwasu mlekowego w organizmie, co prowadzi do zmęczenia mięśni, które nie może trwać długo, bolesności mięśni i duszności po ćwiczeniach.

Okres regeneracji mięśni trwa od 48 do 72 godzin, więc dalsze ćwiczenie tego samego mięśnia nie jest skuteczne, dopóki całkowicie się nie zregeneruje.Generalnie w ćwiczeniu dużych mięśni w tym samym czasie w ćwiczeniu biorą udział małe mięśnie, o ile ćwiczenie mięśni zaangażowanych tego samego dnia daje najlepszy efekt.Wymagana liczba grup i czasów: 3 ~ 4 grupy, 6 ~ 10 razy, 3 ~ 4 ruchy dla dużych mięśni i 2 ~ 3 grupy, 8 ~ 12 razy, 2 ~ 3 ruchy dla małych mięśni.Duże mięśnie to: klatka piersiowa, najszerszy grzbiet, brzuch i nogi.Trening początkowy powinien być odpowiedni do zmniejszenia masy ciała, zwiększenia liczby.