Trening ramion z otwartym ruchem ramion, jak to zrobić
1, bierne otwarcie ramienia na plecach-otwórz przednią stronę barku/klatki piersiowej;
Ponieważ większość ramion jest stosunkowo sztywna, początkujący mogą stosować wygodniejsze ćwiczenia pasywne z otwartymi barkami.Leżąc na wznak na powierzchni podkładki, umieść blok do jogi z tyłu kręgu piersiowego i z tyłu głowy, ludzie mogą wybrać i dostosować wysokość bloku jogi i działania zgodnie z konkretną sytuacją własnego ciała.
2. Otwór na ramię szczeniaka - otwórz przednią część ramienia / klatki piersiowej
Klęcząc na powierzchni podkładki, stopy otwarte i biodra o tej samej szerokości, pionowa powierzchnia podkładki ud, na brzuchu na powierzchni podkładki, ramiona wyciągnięte, punkt czołowy, klatka piersiowa powoli otwarta w dół.Chcąc zwiększyć intensywność i zakres ćwiczeń, można zgiąć łokcie na bloku za pomocą bloku do jogi i złączyć ręce.
3. Otwór na ramię - otwórz tylną stronę ramienia
Połóż się na brzuchu z rękami skrzyżowanymi i wyciągniętymi na przeciwną stronę, z czołem płasko na bloku.Z praktyką możesz powoli coraz bardziej rozciągać ramiona, co może pomóc rozciągnąć tył barków i górną część pleców.
4. Ramię Króla Ptaka — otwórz tył barku
Uklęknij i stań na macie, z ramionami owiniętymi wokół siebie i ramieniem równoległym do podłogi.Ramię ptasiego króla pomaga wydłużyć tył barku i całe ramię.
5. Użyj ręcznika – owiń całe ramię
Dla tych, którzy chcą otworzyć ramiona, owijanie ramion jest istotną częścią ćwiczenia.Początkujący mogą używać elastycznej opaski do jogi lub ręcznika, aby chwycić końce elastycznej opaski obiema rękami.Wykonaj pętlę od przodu ciała do tyłu.Jeśli czujesz się komfortowo, możesz skrócić odległość między dłońmi a elastyczną opaską.
Środki ostrożności podczas otwierania ramion.
1. Postępuj krok po kroku.Niezależnie od tego, czy otwierasz biodro, czy ramię, ten punkt należy przestrzegać, nie można go pospieszyć.Buduj na tym, co już masz.
2, otwarte ćwiczenia ramion przed również wymagają prostej rozgrzewki.
3. Jednocześnie powinniśmy ćwiczyć siłę mięśni wokół stawu barkowego, aby zapewnić stabilność stawu barkowego.Zwróć uwagę na równowagę między elastycznością a stabilnością.
4. W czynnościach otwierania ramion klatka piersiowa powinna być prawie otwarta.Zwróć uwagę na otwór klatki piersiowej, a nie klatkę piersiową wypychającą do przodu i ramię z dala od ucha.
Czas publikacji: 26 lipca-2022