Tył należy wykonywać od góry do dołu i pod różnymi kątami przy użyciu różnych narzędzi, tak aby był zarówno szeroki, jak i gruby oraz w pełni demonstrował wyprostowaną postawę mężczyzny.Mięśnie pleców nie są jedyną częścią ciała, która jest największa i najsilniejsza.Składa się ze złożonej serii połączonych ze sobą grup mięśni.
Z punktu widzenia ćwiczeń jest to przede wszystkim (1) najszerszy grzbiet i teres większy, (2) czworoboczny, (3) dolna część pleców: prostownik kręgosłupa.Każdy obszar musi być celowany za pomocą określonych ruchów i kątów strzału.
Inne małe mięśnie pleców, w tym teres major, mogą być wspomagane w ćwiczeniu mięśnia najszerszego grzbietu.Generalnie nie ma wyizolowanej metody ćwiczeń.Mięsień najszerszy grzbietu składa się z trzech odrębnych regionów:
(1) Górna i boczna część mięśnia najszerszego grzbietu
Podciąganie: Podciąganie z szerokim chwytem działa na mięśnie najszerszego grzbietu w górnej i bocznej części ciała i jest dobrym sposobem na zwiększenie szerokości pleców.
Po pozycji siedzącej ściąganie szyi w dół: szerokie trzymanie w dół to ćwiczenie najszerszego grzbietu z boku i z boku, jest to dobra metoda na zwiększenie szerokości pleców.
(2) dolny najszerszy grzbietu
Podciąganie z wąskim chwytem i podciąganie z wąskim chwytem to dobre sposoby na pracę dolnych mięśni najszerszego grzbietu
Postawa stojąca Wyprostuj ramię: ćwicz głównie mięsień najszerszy grzbietu
(3) Środkowy latissimus dorsi
Wiosłowanie z hantlami na jedno ramię: Możliwość niezależnego oddzielenia mięśni najszerszego grzbietu to świetny sposób na zrekompensowanie ćwiczącym, którzy skarżą się na asymetrię pleców.
Wiosłowanie ze sztangą: to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń budujących najszerszy grzbiet.
Wiosłowanie smyczkiem ze sztangą: jeden z ruchów przypominający wiosłowanie smyczkiem ze sztangą.
Siedzący rząd: może ćwiczyć całą grupę mięśni pleców i może pomagać w ćwiczeniu mięśni ramion i barków.
(1) Wzruszenie ramion
Głównym ćwiczeniem dla mięśnia czworobocznego jest tradycyjne wzruszenie ramionami, które dobrze sprawdza się w przypadku mięśnia czworobocznego górnego
(1) zgięcie i wyprost pleców
Znany również jako stojak na kozy, początkujący ćwiczą najlepszy wybór siły talii, to obciążenie działania jest stosunkowo małe, talia nie jest łatwa do zranienia.
(2) podatne na obu końcach
Efekt podwójnego ćwiczenia w pozycji pionowej, kompleksowe ćwiczenia pod tylną talią, biodrami.
(3) Pływaj w pozycji pionowej
W przypadku dwóch wzniesień w pozycji leżącej, trochę ducha jest podobne, ale zasadniczo ćwicz talia z kąta ukośnego, niektóre przypominają koordynację rąk i stóp, gdy pływanie stylem dowolnym (lewa prawa stopa, prawa lewa stopa) utrzyma równowagę ciała, wykonaj kompleksowe ćwiczenia obok talii, bioder
(4) Zegnij nogi i pokłoń się
Początkujący mogą wybrać odręcznie;Kiedy ruch i siła talii wzrasta, można nosić odpowiedni ciężar: sztangę ogólną, można również wykonać na maszynie Smitha.Kompleksowe ćwiczenie obok tyłu talii, pośladków.
(5) Zegnij nogi i pociągnij mocno
Wśród ćwiczeń poprawiających siłę talii bez wątpienia najskuteczniejsze jest mocne podciąganie.Kompleksowe ćwiczenie obok tyłu talii, pośladków.
Czas postu: 13 maja-2022