Zaleca się, aby początkowa intensywność treningu na biceps wynosiła 5-7,5 kg.Jeśli triceps jest wykonywany z hantlami, to 2,5-5 kg na jedną rękę i 10 kg na ramię.Dlatego biorąc pod uwagę, że początkowo kupujesz parę hantli o nominalnej wadze 30 kg (w rzeczywistości tylko ponad 20 kg).Jeśli nalegasz na szkolenie.Po 3 miesiącach ta waga jest dla ciebie w porządku, ramię dwa i ramię trzy.Ale ramiona zdecydowanie nie wystarczą.Sześć miesięcy później Brachio nie było już możliwe.W tym czasie ulegnie pogorszeniu odpowiednio do własnej kondycji fizycznej.Proponuję kupić parę hantli o nominalnej wadze 50 kg plus dwa pojedyncze hantle 5 kg.To wystarczy, aby ćwiczyć przez 1 rok.Warunki pozwalają.Kupując sztangę, sztanga olimpijska będzie lepszej jakości i zajmie więcej czasu.
Kolejną rzeczą, którą chcę powiedzieć jest.Potrzebujesz wystarczającej liczby powtórzeń i wystarczającej liczby serii, aby ćwiczyć mięśnie.Nie musisz być wyczerpany na jednym oddechu, nawet jeśli skończysz.Powtarzaj różne ruchy z różnymi ciężarami.I nie potrzebujesz ekstremalnych ciężarów, aby ćwiczyć mięśnie, więc nie potrzebujesz bardzo ciężkich hantli lub sztang.
Rozszerzone informacje:
Metoda ćwiczeń z hantlami to zestaw metod fitness uzupełniony sprzętem z hantlami.Może osiągnąć cel uzyskania masy mięśniowej dla osób szczupłych, redukcji tkanki tłuszczowej dla osób otyłych i kształtowania.Różne etapy fitness i cele fitness mają różne metody ćwiczeń z hantlami.
Podstawowe zasady ćwiczeń:
1. Dla osób szczupłych, aby uzyskać mięśnie, nadaje się do ćwiczeń z hantlami z dużym ciężarem i kilkoma powtórzeniami.
2. Redukcja tkanki tłuszczowej jest odpowiednia do ćwiczeń z hantlami z małymi ciężarami i wielokrotnych.
3. W celu kształtowania nadaje się do ćwiczeń z hantlami o średniej wadze.
Czas publikacji: 24 czerwca-2021