Mięśnie ramion to najważniejsza część tkanki mięśniowej w całej górnej części ciała.Budowanie szerokich i pełnych ramion może nie tylko sprawić, że ludzie będą wyglądać na bezpieczniejszych, ale także pomóc uzyskać sylwetkę modelową i wygładzić linie mięśniowe całej górnej części ciała.Niektórzy mówią, że trening barku to połowa sukcesu, w rzeczywistości to zdanie nie jest nierozsądne.Dogłębna analiza struktury ramion, 2 ruchy z hantlami, które pomogą Ci rozwinąć szerokie ramiona.
Hantle to bardzo popularne narzędzie fitness w naszym codziennym życiu.Istnieje niezliczona ilość ruchów fitness zaprojektowanych przez hantle.Do treningu mięśni ramion niezbędne są hantle, ponieważ zastosowanie treningu z hantlami pozwala uniknąć pojawienia się asymetrii ramion, ale także pomoże nam osiągnąć bardziej idealny efekt treningowy.
Nasze mięśnie ramion składają się głównie z trzech części: przedniej, środkowej i tylnej.Ważne jest, aby podczas ćwiczeń równomiernie kształtować wszystkie trzy mięśnie.Jeśli intensywność treningu nie jest dobrze zrównoważona, może to prowadzić do kontuzji, a mięśnie ramion nie są piękne.Aby równomiernie rozwijać mięsień naramienny, musimy dołożyć kilka ćwiczeń z hantlami, aby odpowiednio stymulować wyznaczony obszar.
Wypychanie hantlami w pozycji stojącej lub siedzącej
To jeden z najlepszych ruchów mięśni ramion, jakie możesz wykonać.Możesz ćwiczyć stojąc lub siedząc, ale każda ma swoje wady i zalety.Wyciskanie hantli na stojąco stymuluje przednie, środkowe i tylne odcinki dróg znacznie bardziej niż siedzenie, a także stymulują mięśnie tułowia.
Jednocześnie waga pozycji stojącej jest często nieco mniejsza niż pozycji siedzącej, co prowadzi do bardzo ograniczonego efektu treningu siły mięśniowej, a pozycja siedząca jest stosunkowo prosta, co jest bardzo przyjazne dla sprawności.Te dwa rodzaje metod treningowych możemy wybrać w zależności od ich aktualnej sytuacji.
Przechyl hantle płasko na bok
Przechylając się na jedną stronę, zapobiegamy wejściu mięśnia nadgrzebieniowego w najbardziej aktywny zakres ruchu, co pozwala nam trenować środkowy naramienny w ograniczonym zakresie ruchu stawu.Robiąc to, uważaj, aby zatrzymać się, gdy ramię trzymające hantle jest równoległe do podłoża, aby uniknąć dodatkowej stymulacji tylnego sznurka.
Czas postu: 20 maja-2022