Aktualności

1, ważne jest, aby dobrze się rozgrzać

Używając hantli do fitnessu, należy pamiętać o odpowiedniej rozgrzewce przed ćwiczeniami, w tym od 5 do 10 minut treningu aerobowego i rozciągania głównych mięśni ciała.

2, akcja jest stabilna i nie szybka!

Nie poruszaj się zbyt szybko, szczególnie stabilność talii i brzucha jest bardzo ważna, trenuj ruchy, aby uniknąć pojedynczych, najważniejsza jest równowaga całego ciała, oprócz ruchu standardowego, trzymanie ruchu z hantlami, chociaż nie jest to trudne, ale musi być standardowe.

3, uszkodzenie postawy

Jeśli nie jest na miejscu, prawdopodobnie ćwiczy niewłaściwe mięśnie.Gdy staw łokciowy jest umiarkowanie zgięty, jeśli postawa jest niewłaściwa, łatwo jest spowodować kontuzję.Po ćwiczeniach zrelaksuj się, co sprzyja rozwojowi długich linii i usprawnieniu mięśni.

4, regulacja stabilności oddychania

Należy zwrócić uwagę na sposób oddychania, ogólnie odwodzenie klatki piersiowej lub w górę podczas wdechu, przywodzenie lub upadanie podczas wydechu.Mówiąc prościej, jest on wydychany podczas wysiłku, a jeśli to konieczne, możesz wydać dźwięk, aby wzmocnić swoją siłę.

5, wybierz odpowiednie hantle

Przed użyciem hantli fitness, aby wybrać jakość własnych hantli, celem ćwiczeń jest zwiększenie masy mięśniowej, najlepiej 65%-85% obciążenia hantli.

Uwaga: jeśli każdorazowo można podnieść ładunek wynosi 10 kg, należy wybrać ciężar z hantlami o wadze od 5 do 8 kg.

6. Ćwicz czasy i czas

Ćwicz 5-8 grup, każda akcja grupowa 6-12 razy, szybkość działania nie powinna być zbyt duża, każda grupa interwał 2-3 minuty.Za duże lub za małe obciążenie, za długi lub za krótki interwał, efekt nie będzie dobry.

7, nie zwiększaj na ślepo

Nie wybieraj hantli, aby dążyć do tempa utraty wagi, aby wiedzieć, że efekt utraty wagi nie jest proporcjonalny do wagi hantli!To, co Ci odpowiada, jest najlepsze.