Aktualności

Przy tak wielu ludziach pracujących teraz przed komputerem, siedzenie przez dłuższy czas może spowodować nagromadzenie się wnętrza ramion.Zwiotczenie ramion nie jest łatwe do zgubienia, gdy dorośnie, a to sprawi, że twoja górna część ciała będzie wyglądać na większą.Więc lepiej, żebyśmy mieli chude ramiona.Czy znasz działanie hantli trzymającej motylkowy rękaw?

Rozciąganie bicepsów
Działanie 1:
Usiądź na kwadratowym stołku, plecy wyprostowane, stopy złączone płasko na ziemi, obie ręce trzymaj hantle po obu stronach ciała, dłonie skierowane do siebie, ramiona rozluźnione.

Działanie 2:
Zegnij łokcie, podnieś hantle do przodu ramion, odwróć dłonie do klatki piersiowej, zaciśnij ramiona po bokach, przytrzymaj przez 3 sekundy i wróć do jednej pozycji.

Rozszerzenie ciężaru (ćwiczenia wewnętrzne ramienia)
Działanie 1:
Trzymaj hantle w każdej ręce, opuść ręce przed sobą, dłonie skierowane do siebie, stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte przed sobą, brzuch wsunięty.

Działanie 2:
Wyciągnij ręce poziomo z każdej strony, aż hantle będą na wysokości ramion.Przytrzymaj przez 3 sekundy, a następnie powoli ustaw ramiona z powrotem w pierwszej pozycji.

1. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), trzymaj hantle po zewnętrznej stronie obu ud, trzymaj ciało prosto i patrz do przodu przez 20 sekund.

2. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), zegnij łokcie, trzymaj hantle w dłoniach i podnieś je na wysokość klatki piersiowej.Trzymaj ciało prosto i oczy przed sobą przez 20 sekund.

3, rozłóż nogi, stań z lekko ugiętymi kolanami (około 50cm), trzymaj hantle w obu rękach i podnieś na wysokość klatki piersiowej, hantle są oddalone od klatki piersiowej około 30cm, akcja trwa 20 sekund.

4, stań z rozłożonymi nogami (około 50cm), trzymaj hantle w dłoniach, ugnij kolana i połóż jeden koniec hantli na podłodze, odległość między dwoma hantlami a stopami około 30cm, ruch trwa 20 sekund.

5. Stań z szeroko rozstawionymi nogami (około 50 cm), trzymając hantle w dłoniach, a następnie podnieś ręce i skrzyżowaj je na klatce piersiowej.Trzymaj ciało prosto, a oczy patrzą przed siebie przez 20 sekund.