Poniedziałek: Główna część ćwiczenia – klatka piersiowa
Wypełnij trzy zestawy Super fitness.
Super Fitness 1: Wykonaj 3 serie ptaszków ze skośnymi hantlami, 8-10 powtórzeń w serii.Wykonaj trzy serie po 8-10 powtórzeń wyciskania bez przerwy.
Super Trening 2: Wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń na wyciskaniu sztangą jedną ręką, a następnie natychmiast wykonaj 3 serie po 10-12 powtórzeń na wyciskaniu sztangi bez odpoczynku.
Super Trening 3: Wykonaj 3 serie po 8-10 podciągnięć hantlami, a następnie natychmiast wykonaj 3 serie po 8-10 wyciskania na ławce bez przerwy, każda seria po 8-10.
Wtorek: Główna część ćwiczenia – powrót
Super Fitness 1: Wykonaj 3-4 zgięcia z hantlami, 12-15 powtórzeń w serii.Wykonaj 3 do 4 serii po 12 do 15 powtórzeń bez przerwy.
Super Fitness 2: Wykonaj 3-4 serie garbów z hantlami, 12-15 powtórzeń w serii.Wykonaj 3 do 4 serii podciągnięć ze sztangą bez odpoczynku, po 12 do 15 powtórzeń.
Super Fitness 3: Wykonaj 3-4 zestawy wiosłowania z hantlami jedną ręką.Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii.Wykonaj 3-4 serie od 12 do 15 powtórzeń przeciążenia sztangą natychmiast bez przerwy.
Środa: Główna strefa ćwiczeń – nogi
Super Fitness 1: Wykonaj 3 serie przysiadów z hantlami po 10-12 powtórzeń.Wykonaj 3 serie po 10-12 przysiadów ze sztangą bez odpoczynku.
Super Fitness 2: Wykonaj 3 serie wypadów z hantlami po 10-12 powtórzeń.Wykonaj 3 serie prostych martwych ciągów kolan bez odpoczynku, po 10-12 powtórzeń.
Super Fitness 3: Wykonaj 3 zestawy po 10-12 przysiadów kielichowych.Wykonaj 3 serie przysiadów z plecakiem bez przerwy, po 10 do 12 powtórzeń.
Czwartek: Główny obszar ćwiczeń – barki
Super Trening 1: Ukończ 3 zestawy płaskich podnoszenia hantli na stojąco, po 10 powtórzeń.Następnie wykonaj 3 serie po 10 wyciśnięć ramion bez przerwy.
Super Fit 2: Kompletne 3 zestawy po 10 brutto.Następnie natychmiast wykonaj 3 serie w rzędzie na stojąco (wąski chwyt) bez odpoczynku, każda seria po 10 powtórzeń
Super Fitness 3: Wykonaj 3 serie wzruszeń hantlami po 10 powtórzeń, a następnie 3 serie w rzędzie na stojąco (szeroki chwyt), po 10 powtórzeń.
Piątek: Główny obszar ćwiczeń – ręce
Super Fitness 1: Wykonaj 3 serie rozciągania trzech głów z hantlami na stojąco, po 8-10 powtórzeń.Następnie bez odpoczynku wykonaj 3 zestawy po 8-10 wyciskania na ławeczce z wąskim chwytem.
Super Trening 2: Ukończ 3 zestawy 8-10 skłonów hantli na desce.Następnie wykonaj 3 serie skłonów bekhendowych ze sztangą.Wykonaj 8-10 powtórzeń w serii.
Super Fitness 3: Ukończ 3 zestawy po 8-10 skłonów do hantli.Następnie wykonaj 3 serie po 8-10 powtórzeń.
Sobota: Główna strefa ćwiczeń – nogi
Super Trening 1: Ukończ 3 serie 15 bocznych skłonów hantli.Następnie wykonaj 3 zestawy po 15 loków ze sztangą.
Super Fitness 2: Ukończ 3 serie po 15 rosyjskich spinów z hantlami.Następnie wykonaj 3 zestawy podnośników 15 V.
Czas publikacji: 21 lipca-2022