Kiedy ćwiczymy niektóre mięśnie, nieuniknione jest używanie sprzętu do ćwiczeń, który pomoże nam ćwiczyć.Głównym mięśniem barku jest mięsień naramienny.Wiele osób trenuje barki głównie po to, aby się wzmocnić, aby mogły nosić ubrania o większej sylwetce.Więc co wiesz o sprzęcie do treningu ramion?Spójrzmy!
Dzwonek do czajnika
Kettlebell to bardzo mały sprzęt fitness, środek ciężkości kettlebell jest oddalony od punktu chwytu, ten niestabilny stan kołysania i chwytania, ciało adaptacyjnie mobilizuje wiele mięśni do wspólnej pracy.Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugnij nogi.Trzymaj w obu rękach naturalny ciężar odważnika Kettlebell odpowiedni do tego treningu i połóż go z boku ciała.Trzymaj górną część ciała wyprostowaną, oczy wyprostowane z przodu, z napiętym rdzeniem.Proces ruchu: po zaciśnięciu rdzenia przednie i środkowe wiązki mięśnia naramiennego są głównie kurczone przez środkowy pęczek, co prowadzi do podniesienia ramion niosących ładunek na wysokość ramion po obu stronach ciała i utrzymania szczyt skurczu w najwyższym punkcie, a następnie powoli wracaj do pozycji wyjściowej.Zwróć uwagę na rytm oddychania i ruchu podczas ćwiczeń.Więc możemy doprowadzić łańcuch do mięśnia naramiennego.
Hantle
Połóż się na plecach na ławce i trzymaj hantle obiema rękami.Rdzeń napina się, następny pęczek w mięśniu naramiennym i pęczku tylnym, w zasadzie jest to siła włosa mięśnia naramiennego tylnego pęczka, hantle obu rąk poruszają się powoli od ziemi z tą samą wysoką pozycją na wysokości ramion, czyli tak jak w czasie stacjonowania ptaka, podobnie do postawy rozszerzającej się ruchu klatki piersiowej w pozycji stojącej, poczuj mięsień naramienny tylny pęczek mięśniowy grupa mięśni uczucie skurczu siły włosów.Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.Zwróć uwagę na docelową grupę mięśniową i dostosuj oddech podczas ruchu chmur.
Ramka do pompek
Stojak do pompek to przyrząd sportowy służący do robienia pompek.Zwiększając trudność ruchu, aby osiągnąć rolę treningu ramion.Pompki to najczęstszy sposób na ćwiczenie ramion gołymi rękami.W pompowaniu w dół cały ciężar przenosi się na ręce;Aby wykonać pompkę w dół, musisz położyć stopy na desce do pompek i przyjąć pozycję do pompek.Należy zwrócić uwagę na to, aby nie zapadać się podczas pompek;Wykonaj wystarczającą liczbę powtórzeń;Aby zwiększyć poziom trudności, zwiększ wysokość deski do pompek.
Czas publikacji: czerwiec-09-2022