Wielu entuzjastów fitnessu, którzy chcą budować mięśnie, wybiera ćwiczenie z hantlami, ponieważ są one małe i lekkie i można je ćwiczyć zawsze i wszędzie.Kettlebells mają te same zalety, a także wzmacniają tkankę mięśniową, której normalnie nie używasz.Ćwicząc z kettlebells, możesz wykonywać różne ćwiczenia, takie jak pchanie, podnoszenie, podnoszenie, rzucanie i przysiady z przeskokiem, aby skutecznie wzmocnić mięśnie górnych, tułowia i dolnych kończyn.
Kettlebells mają ponad 300-letnią historię.Maszyna do ćwiczeń w kształcie kuli armatniej została stworzona przez rosyjskiego herkulesa na początku XVIII wieku, aby szybko poprawić siłę, wytrzymałość, równowagę i elastyczność ciała.Główną różnicą między odważnikami a hantlami jest ciężar kontroli.Oto kilka wskazówek dotyczących fitnessu dla odważników kettlebell.W praktyce zwracaj uwagę na dokładność ruchów.
Metoda 1: Potrząśnij odważnikiem
Trzymaj dzwonek jedną lub obiema rękami przed ciałem i podnoś go siłą bioder (bez puszczania ręki), a następnie pozwól, aby dzwon w naturalny sposób opadł za krocze.Działa na wybuchową siłę bioder i jest bardzo przydatny w pchaniu i zapasach!Możesz wypróbować 30 lewych i prawych rąk w 3 grupach.Dodaj wagę, jeśli czujesz się komfortowo.
Jednak ważne jest, aby pamiętać, że tak jak w przypadku każdego ćwiczenia z obciążeniem, dolna część pleców powinna być utrzymywana prosto i umiarkowanie napięta, aby zbudować wytrzymałość dolnej części pleców, co może powodować obciążenie.
Metoda druga: podnieś garnek do góry
Trzymaj rączki kettlebell obiema rękami i powoli i powoli podnoś odważnik wyprostowanymi ramionami.Powtórz 5 razy.
Metoda trzecia: metoda wypychania kettlebell
Trzymaj uchwyty kettlebell obiema rękami, dłonie skierowane do siebie, blisko klatki piersiowej i wysokości ramion;Przysiad jak najniżej;Wyprostuj ręce, wypchnij odważnik prosto przed siebie, podciągnij go z powrotem do ramion i powtórz.
Metoda czwarta: w pozycji leżącej na stolec
Na ławce leżącej zegnij łokcie i trzymaj dzwonek na ramionach.Wypchnij kettlebell obiema rękami, a następnie wróć do pozycji gotowości.Leżał na plecach z łokciami splecionymi przed klatką piersiową.Przesuń ręce z powrotem do głowy, pięścią w dół;Następnie wróć z pierwotnej ścieżki do pozycji gotowości.Działanie to rozwinęło głównie mięsień piersiowy większy, mięsień ramienny i mięsień pasa barkowego.
Czas publikacji: czerwiec-02-2022